<저속노화 마인드셋> 북 리뷰

 

저속노화 마인드셋

“노화에 대한 부정적인 생각만으로 수명이 7년 넘게 짧아진다. 당신은 지금 노화에 대해 어떻게 생각하고 있는가?” 하버드대 출신의 사회역학자 베카 레비 교수의 연구에 따르면, 노화에 대해 부정적으로 인식하는 사람은 긍정적으로 인식하는 사람보다 평균적으로 수명이 7.5년 더 짧다. 이 통계는 단순한 마음가짐의 문제가 아니다. 생각의 방향이 실제 생리적 노화 속도에 영향을 미친다는 의미다. 노화는 단지 세포의 쇠퇴가 아니라, 개인과 사회가 그 쇠퇴를 ‘어떻게 받아들이느냐’에 따라 가속되거나 지연될 수 있다. 서울아산병원 노년내과 정희원 교수는 《저속노화 마인드셋》에서 바로 그 ‘마음의 속도’에 주목한다. 건강 실천에 매번 실패하는 이유는 몸이 아니라 마음에 있다고, 그러니 먼저 마음의 속도를 늦춰야 한다고. 속도를 늦춘다는 것은 내 몸의 주도권을, 나아가 내 삶의 주도권을 되찾겠다는 선언이다. ‘마인드셋’이란 이렇듯 몸에서 마음으로 관점을 전환하는 것이다. 《저속노화 마인드셋》은 건강을 실천하게 만드는 가장 근본적인 조건, 즉 내면의 관성과 사회의 구조에 대해 본격적으로 다룬다. 가속 사회에서 시급한 건 더 많은 실천법이 아니다. 지치지 않고 살아가는 힘부터 회복하게 하는 마인드셋이 우선되어야 한다. 지금 우리는 단지 건강이 나빠진 것이 아니라, ‘잘 나이 드는 능력’ 자체를 잃어버리고 있다. ‘저속노화 마인드셋’은 그 힘을 되살리고 삶의 선순환을 만드는 회복의 설계도를 그려준다. 저속노화 전문가이자 번아웃을 통해 가속노화를 뼈아프게 경험한 저자의 시선은 단순한 의학적 조언을 넘어, 현실의 피로를 이해하고 그 속에서 천천히 회복할 수 있도록 진심 어린 조언들을 전한다. 숨 가쁘게 휩쓸려가는 우리의 시간을 멈춰줄 다양한 마인드셋과 자신만의 노하우도 공개한다. 건강을 다시 생각하고 싶은 사람, 알면서도 변하지 않는 이유를 찾고 있는 독자에게 이 책은 바로 오늘부터 저속노화 실천을 가능하게 하는 단단한 마음을 키워줄 것이다.

저자

정희원

출판

웨일북(whalebooks)

출판일

2025.06.24

 

목차

1. 서론:노화에 대한 새로운 관점 
2. 본론:저속노화 마인드셋 구축과 실천 전략
3. 결론: 더 나은 삶을 위한 여정

   

1. 서론: 노화에 대한 새로운 관점  

우리가 흔히 생각하는 노화는 불가피하고 자연스러운 현상이며, 단순히 시간의 흐름에 따라 신체가 쇠퇴하는 과정으로 인식되어 왔습니다. 그러나 저자는 이러한 고정관념에서 벗어나 노화를 '조절 가능한 현상'으로 재정의 합니다. 노화는 단순히 시간의 흐름이 아니라, 우리의 생활습관과 마인드셋에 의해 빨라지거나 늦춰질 수 있는 동적인 과정이라는 것입니다. 

 

저속노화는 단순히 오래 사는 것을 넘어, 건강하고 활력 넘치는 삶을 오랫동안 유지하며 삶의 질을 높이는 데 초점을 맞춥니다. 저자는 이를 의학적 지식과 실질적인 생활습관 개선을 통해 이룰 수 있으며, 단순히 유전이나 운에 맡기는 것이 아니라 적극적인 노력으로 개척해 나갈 수 있는 영역이라고 말합니다.

 

2. 본론:저속노화 마인드셋 구축과 실천 전략  

제1부:노화의 본질 이해

 

노화는 단순히 외모가 바뀌는 표면적인 변화를 넘어섭니다. 세포 수준에서 시작되는 복합적인 과정으로, DNA 손상, 텔로미어 단축, 미토콘드리아 기능 저하, 만성 염증, 세포 노화 등 다양한 요닝들이 복합적으로 작용하며 진행되는 과정입니다. 이러한 변화들은 장기 기능 저하로 이어져 결국 질병에 대한 취약성을 증가시키고 신체 전반의 기능을 약화시킵니다. 

 

특히 만성 염증은 노화의 핵심적인 요인 중 하나로, 미세 염증이 지속적으로 몸속에 퍼져 있으면, 이는 다양한 만성 질환의 발생을 촉진하고 노화를 가속화시킵니다. 염증은 면역시스템의 과도한 활성화와 관련이 있으며, 이는 결국 세포 손상과 조직 파괴로 이어집니다. 또한, 노화는 인지 기능 저하와도 밀접하게 관련되어 있습니다. 뇌세포의 손상과 신경전달물질의 불균형은 기억력 감퇴, 집중력 저하, 인지 속도 둔화 등으로 나타나며, 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 

 

제2부: 저속노화 마인드셋 구축

 

가장 중요한 것은 '마인드셋의 변화'이며, 우리의 생각과 태도가 노화 속도에 직접적인 영향을 미친다는 것이 핵심입니다.

첫째, 성장형 사고방식은 저속노화의 핵심요소입니다. 나이 듦을 쇠퇴가 아닌 새로운 경험과 배움의 기회로 인식하는 태도가 중요합니다. 끊임없이 새로운 것을 배우고 도전하며, 변화에 능동적으로 유연하게 대처하는 능력을 기르는 것이 뇌를 활성화하고 인지기능 저하를 늦추는 데 도움이 됩니다.

둘째, 긍정적인 태도와 회복 탄력성 또한 필수적입니다. 부정적인 감정에 갇히지 않고, 역경 속에서 긍정적인 면을 찾고 다시 일어설 수 있는 회복 탄력성을 기르는 것이 중요합니다. 이는 스트레스 호르몬 분비를 조절하고 면역력을 강화하여 노화속도를 늦추는데 기여합니다.

셋째, 목표 의식과 삶의 의미를 찾는 것도 중요합니다. 명확한 목표를 가지고 의미 있는 삶을 살아가는 사람은 정신적, 육체적으로 더 건강하며 활력이 넘칩니다. 은퇴 후에도 소속감을 느끼고 사회활동에 참여하는 것은 노년기 삶의 질을 높이는 데 중요합니다.

넷째, 자기 연민과 자신을 돌보는 마음을 갖는 것이 필요합니다. 자신의 불완전함을 인정하고 스스로에게 친절해지는 것이 중요합니다. 이는 과도한 스트레스로부터 자신을 보호하고 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

제3부: 저속노화를 위한 실천 전략

 

1. 영양 : 몸을 위한 최적의 연료 공급

 

가공식품을 줄이고 자연식품 위주의 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 특히 채소, 과일, 통곡물, 불포화지방산이 풍부한 식단을 통해 항산화물질과 식이섬유를 충분히 섭취해야 합니다. 근육량 유지는 노화 방지에 매우 중요하므로, 양질의 단백질을 충분히 섭취하여 근육 손실을 막고 신체 기능을 유지해야 합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선, 견과류 등을 통해 염증을 줄이고 뇌 건강을 증진시켜야 하며, 과도한 설탕 섭취는 인슐린 저항성을 유발하고 염증을 악화시켜 노화를 가속화하는 원인이 되므로 멀리해야 합니다. 또한 규칙적인 간헐적 단식은 세포의 자가포식을 촉진하여 손상된 세포를 제거하고 새로운 세포 생성을 돕는 등 노화 방지에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

자연식품 위주의 식단

 

2. 운동 : 몸을 젊게 만드는 강력한 약

 

유산소 운동: 걷기, 수영, 달리기 등으로 심폐 기능을 강화하고 혈액순환을 개선하며, 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 

근력 운동 : 스쿼트, 런지, 푸시업 등 전신 근력운동을 꾸준히 하여 근육량을 유지하고 근력을 강화하는 것이 꼭 필요합니다.

유연성 및 균형 운동 : 요가, 스트레칭 등으로 관절 유연성을 유지하고 낙상을 예방합니다.

활동적인 생활 방식 : 계단 이용, 짧은 거리는 걷기 등으로 일상생활에서 활동량을 늘리는 습관도 중요합니다.

 

운동 : 강력한 약

 

3. 수면 : 회복과 재생의 시간

 

충분하고 질 좋은 수면은 신체 회복과 재생에 필수적인 요소입니다. 일정한 시간에 잠자리에 들고일어나는 습관을 들이는 것이 필요합니다. 침실은 어둡고 조용하며 시원하게 하는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에 스마트폰 사용을 자제하고 편안한 분위를 만들어야 합니다. 만성적인 수면 부족은 스트레스 호르몬을 증가시키고 면역력을 약화시키며, 인지 기능 저하와 비만 등 다양한 노화 관련 문제로 이어집니다.

 

숙면

 

4. 스트레스 관리 : 마음의 평화를 찾아 노화 늦추기

 

현재 순간에 집중하고 자신의 생각과 감정을 들여다보는 마음 챙김 명상은 스트레스를 줄이고 정신건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 숲 속을 걷거나 자연경관을 감상하는 등 자연과 교감하는 시간은 스트레스를 해소하고 마음의 평온을 가져다줍니다. 또한 즐거움을 주는 취미 활동이나 긍정적인 사회적 관계 또한 정신적 지지와 삶의 활력을 주어 스트레스 관리에 효과적입니다.

 

스트레스 관리

 

5. 인지 건강 : 뇌를 젊게 유지하는 습관

 

새로운 언어나 악기를 배우는 등의 활동은 뇌에 지속적인 자극을 주어 인지 기능을 유지하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 퍼즐, 스도쿠, 체스 등 두뇌를 사용하는 게임도 인지 기능을 활성화하고 기억력 향상에 기여하며, 다양한 분야의 책을 읽는 것이나 다른 사람들과 활발한 관계를 맺는 것도 어휘력을 늘리고 사고력을 확장시키며 뇌를 활성화합니다. 

 

인지 건강 관리

 

6. 건강 관리 : 정기적인 점검과 예방

 

정기적으로 건강검진을 하고, 고혈압, 당뇨병 등 만성질환은 꾸준한 관리와 치료를 통해 합병증을 예방해야 합니다. 흡연과 과도한 음주는 노화를 가속시키는 요인이므로 반드시 피하고 절제해야 합니다. 

 

3. 결론: 더 나은 삶을 위한 여정 

 

<저속노화 마인드셋>은 노화가 단순히 피할 수 없는 운명이 아니라, 우리의 선택과 노력에 따라 속도를 조절할 수 있는 역동적인 과정임을 강조합니다. 이 책은 막연한 두려움의 대상이었던 노화를 우리가 주도적으로 관리하고 통제할 수 있는 영역으로 끌어올림으로써 희망을 줍니다. 저자는 저속노화가 특정 연령대나 특정 그룹에만 해당되는 것이 아니라, 생애 전반에 걸쳐 지속적으로 추구해야 할 가치임을 주장합니다. 젊은 시절부터 건강한 습관을 형성하고 긍정적인 마인드셋을 갖추는 것이 노년기의 삶의 질을 결정하는 중요한 요인이 된다는 것을 잊지 말고 책에서 언급된 실천 전략들을 일상에 적용하며 실천해야겠습니다.

 

 

느리게 나이 드는 습관

젊은 상태, 내재역량이 충만한 상태일 때 가능하다. 생활 습관을 개선하면 단순히 가늘고 길게 사는 게 아니라 활력 넘치고 건강하게 오래 살 수 있다. 이 책은 생애 주기에 따라 생활의 요소를 조절해 노화 속도를 느리게 만들고 내재역량을 강화할 수 있는 구체적인 방법을 이야기한다. 책에서 소개하는 영양, 운동, 스트레스 및 정신 건강 관리법을 실천하면 누구나 아프지 않고 건강하게, 또래보다 느리게 나이 들 수 있다. 백세 시대, 성공적인 인생 이모작은 몸

저자

정희원

출판

한빛라이프

출판일

2023.12.11

 

이 책의 저자 정희원 박사님의 또 다른 책 <느리게 나이 드는 습관>도 읽었었는데, <느리게 나이드는 습관>은 노화에 대한 이해와 구체적이고 실천적인 신체 활동 및 생활습관 개선에 초점을 맞춘 내용이었고, <저속노화 마인드셋>은 노화에 대한 우리의 생각과 태도, 즉 마인드셋이 노화 속도에 얼마나 큰 영향을 미치는지를 깊이 있게 다뤘습니다. 이 책은 건강을 위한 실천이 매번 실패하는 이유가 몸이 아닌 마음에 있을 수 있다는 점을 지적하며, '마음의 속도'를 조절하고 내면의 관성을 극복하는 방법을 제시해 줍니다.